Как быстро и эффективно накачать пресс

Как быстро и эффективно накачать пресс

Красивый и накачанный пресс хочет иметь каждый человек, а спортсмены особенно. Хороший пресс – это своеобразный показатель тела, его здоровья, спортивности и красоты.

Пресс – это мышцы живота, которые нужно накачать, чтобы получить эстетичный вид.

Для создания пресса нужно интенсивно тренироваться и постепенно идти к поставленной цели. Для получения результата нужно запастись терпением. Многие хотят увидеть кубики уже после первого подхода, однако это не возможно. Сила воли и духа позволит не останавливаться и продолжать упорно идти к своей мечте.

Как получить эффективный результат

Главным моментом является питание. Оно должно быть некалорийным. Это обеспечит стабильное уменьшение жировой прослойки на животе. Исключите из рациона сладкое, хлебобулочные изделия, жирное мясо.

Для эффективности упражнений, пресс нужно качать в комплексе и делать нагрузку на все мышцы.

Основные упражнения для пресса

Эффективные подходы для качественного пресса:

·подъем туловища;

·сворачивание туловища;

·подъемы в боковые стороны.

Поднимать туловище нужно, лежа на спине, поверхность должна быть твердой, руки положить за голову, стопы прижать к полу. Торс поднимают и опускают на пол в горизонтальном положении. Такие упражнения положительно влияют на косые и прямые мышцы, а также мышцы, которые сгибают бедра.

Сворачивать туловище нужно на полу, руки положить за голову, ноги немного поднять и чуть согнуть. На вдохе поднимают плечи, приближаясь к коленям, а туловище сворачивают в стороны. На выдохе опускаемся. Такие упражнения развивают прямые и косые мышцы.

Боковой подъем делают на боку, лежа на полу. Ноги прямо, не отрывая от пола. На вдохе поднимаем туловище, при этом сгибаемся в боках. Возвращаемся в исходную позицию и делаем выдох. Такие упражнения влияют на косые мышцы.

Это самые простые упражнения комплекса для пресса. Их запросто можно делать в домашних условиях.

Если вы занимаетесь в спортивном зале, результаты будут значительно лучше, благодаря тренажерам. Рекомендуются упражнения на вертикальной скамье, турниках, римском стуле. Расширяются возможности видов упражнения.

Заниматься нужно 3-4 раза в неделю по 1-4 сету и 8-16 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Когда вы получите нужный результат, зависит от индивидуальных характеристик организма, а именно метаболизма, телосложения, физической подготовки.

В среднем интервал показателей варьируется от 2 недель до 6 месяцев.

Главное в достижении результата – интенсивные тренировки, регулярное посещение зала и сила воли.